Mitos y verdades de los suplementos alimenticios

Al consumir suplementos alimenticios es importante que conozca la función que pueden cumplir en su organismo. 

Recuerde que son un complemento y no un sustituto de la alimentación.

Cada día es más común encontrar cápsulas, ampollas y batidos, entre otros productos, que aseguran grandes beneficios para la salud, especialmente bajar o controlar el peso, pero ¿qué tan efectivos son? ¿cumplen la función que promocionan?

Para muchos quizás estás ‘promesas milagrosas’ no brindan un buen resultado y, al contrario, no tienen un óptimo efecto en el cuerpo.

Si bien consumirlos no es malo, es importante mantener una buena ingesta de nutrientes, vitaminas y minerales, llevar un buen plan alimentario y que sepa que son un complemento de la alimentación y no un sustituto.

Estos son algunos mitos y verdades del consumo de los suplementos alimenticios, así como las recomendaciones al consumirlos.

Lo cierto y lo falso

Clara Lucía Valderrama, nutricionista- dietista, habla sobre la función de los suplementos alimenticios:

¿Es seguro consumir suplementos alimenticios?

Verdad. Es totalmente seguro, desde que se esté asesorado. Es aconsejable mirar la marca, la etiqueta, para qué se consume y qué aporta.

¿Los suplementos son solo para deportistas?

Falso. Para todas las personas, pues todos tienen necesidades diferentes. Si está cansado, agotado o no alcanzó a comer, entonces tiene la opción de incluir los suplementos. Se cree que son solo para los deportistas porque está realizando una actividad más intensa, pero él necesitará un suplemento que le aporte las proteínas que necesita y la energía necesaria para desarrollar su actividad. Si analiza, cada día todas las personas necesitan consumir ciertos alimentos y generalmente no se hace. El objetivo de un suplemento es llenar ese vacío de la alimentación, porque los hábitos han cambiado demasiado.

¿Los suplementos son ideales para adelgazar?

Falso. Debe ser dentro de un plan alimentario. A veces las personas no modifican sus hábitos y creen que el producto tiene la bondad de bajar de peso, que cumple un papel mágico y no es así. Los suplementos si ayudan, está comprobado, pero se tienen que modificar hábitos para que así cuando se diga: ‘no voy a consumir más el producto’, sea capaz de manejar la alimentación y se mantenga el peso.

¿Al suspender el consumo de estos alimentos, se vuelve a aumentar de peso?

Verdadero. Siempre y cuando después de que se haya logrado el objetivo (de bajar de peso), se regrese a su alimentación habitual, como con cualquier dieta. El producto puede funcionar, pero si continúa con su estilo de vida, no se logra lo que se quiere.

¿Los suplementos sustituyen una dieta diaria?

Falso. Debe existir una dieta equilibrada y al lado el suplemento que dé lo que no se está consumiendo en la alimentación. La idea del suplemento es completar el vacío que hay en la alimentación.

Carolaind Camacho Barbosa Nutricionista y Dietista

¿Funcionan los suplementos alimenticios?

Es importante saber que los suplementos alimenticios son muy diferentes de los complementos alimenticios, como dice la palabra estos suplen alimentos y normalmente son tomados en situaciones en las que se presenta malnutrición o deficiencias nutricionales, y su función es suplir todos aquellos nutrientes en los que hay déficit. Estos suplementos funcionan siempre que su composición nutricional sea adecuada para quien lo va a ingerir. Se deben tener en cuenta factores como edad, género y estado de salud.

¿Cuáles los contras de los suplementos?

El principal problema que pueden presentar los suplementos es que los nutrientes tengan una baja biodisponibilidad, es decir que, aunque el producto contenga una buena cantidad del nutriente, luego de su ingestión no se absorba por la presencia de otras sustancias en el producto. Otro inconveniente es la tolerancia, esto puede cambiar de manera individual, así que, aunque el producto tenga una alta biodisponibilidad podría no absorberse en su totalidad.

¿Qué es alimentación saludable?

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.

Alimentación y Nutrición aún cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes.

La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).

Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).

Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. 

Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.

LOS NUTRIENTES:

·         Proteínas

Son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daños en el cuerpo.

Se encuentran en las carnes (de res, aves), pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos (mortadela, salchichas, jamón, chorizo), granos como, frijoles, arvejas, garbanzos, lentejas.

·         Carbohidratos

Nos dan energía y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de origen vegetal.

Se encuentran en los cereales: maíz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas) tubérculos o verduras; azúcar (blanca o morena), miel, granos como las lentejas, garbanzos, frijoles,.

·         Grasas

Son la fuente más concentrada de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en diferentes funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los niños, pero los adultos deben consumirla con moderación.

Se encuentran en las carnes rojas, piel del pollo, leche, mantequilla y queso, aceites vegetales (de girasol, maíz, ajonjolí, algodón), margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el maní, pistacho, almendras, nuez.

·         Vitaminas

Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformación de energía y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades.

Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.

·         Minerales

Ellos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular, entre otros.

Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.

·         Fibra

La fibra ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre.

Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas, granos, verduras  y cereales integrales.

¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?

Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los nutrientes que contienen:

Grupo	Alimentos que lo conforman
Alimentos plásticos o reparadores Contienen en mayor cantidad proteínas	La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.
Alimentos reguladores Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales.	Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).
Alimentos energéticos Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas.	Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca), plátano, aceites, margarina, mantequilla, mayonesa.

¿Por qué me es tan difícil bajar de peso?

Costumbres alimentarias que se suelen llevan a cabo con el objetivo de perder peso.

Comer poco

Parece mentira pero comer poco y pasar hambre no implica una pérdida de peso. Si eres demasiado restrictiva con tu dieta lo que puedes provocar es una deceleración de tu metabolismo y en consecuencia un incremento de la dificultad para perder peso.

Esto ocurre por adaptación, es supervivencia, si le damos demasiado poco a nuestro cuerpo este debe sobrevivir y en consecuencia decide reducir su gasto calórico diario (metabolismo basal) para que tú puedas seguir con tu día a día. No debes dejar que esto ocurra.

Para mantener tu metabolismo ágil y activo:

• Come a menudo, cada 3 horas aproximadamente alimentos saludables.
• Después de entrenos de más de una hora y media añade un tentempié extra como una fruta con yogur o un recuperador comercial
• No elimines grupos de alimentos,  tus comidas deben ser completas, recuerda “la idea del plato”: una ración grande de verduras, un cuarto del plato de granos integrales (carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz,…) y el otro cuarto lo rellenaremos con las proteínas magras (carne, legumbres, pescado o huevos)
• Realiza ejercicio. El ejercicio incrementa las calorías que consumimos a lo largo del día pero algo más interesante es que te ayuda a aumentar tu masa muscular de esta manera tu cuerpo gastará más calorías diariamente, lo que te ayudará al mantenimiento del peso.

Cenar sólo fruta y/o yogurt

La cena te ayuda a recuperar y a completar la ingesta diaria de energía. Por ello debe ser completa, por lo tanto lógicamente cenar solo fruta o fruta y yogur no nos aportarán los nutrientes suficientes.

La fruta es un alimento sano y necesario pero si juntas en una cena 2, 3 o 4 frutas la cantidad de azúcar será excesiva y no ayudará a la pérdida de peso.

Cuando la cena no es suficientemente rica en calorías ni equilibrada:

• Como hemos comentado en el punto anterior si te pasas de poco el metabolismo se enlentece, por lo que no sirve de nada cenar poco si lo que consigues es reducir tu metabolismo basal.
• La mañana siguiente lo pasa mal. Si en una comida restringimos la ingesta es habitual que en la siguiente el hambre sea mayor. En consecuencia si cenas poco a la mañana siguiente tendrás más hambre de la habitual y te costará evitar el picoteo.
• Si han entrenado justo antes de cenar no recuperarás de forma correcta.

Eliminar de tu dieta los hidratos de carbono

No destierres a los carbohidratos de tus comidas. Añade siempre algo de pan, cereales, pasta, arroz o patata para tener la energía suficiente y rendir en tus entrenamientos.

Elígelos integrales, así enriqueces tu dieta en fibra, vitaminas y minerales siendo más nutritiva y saciante.

La cantidad dependerá de varios factores como el entrenamiento, la altura y la talla pero como mínimo representarán un cuarto del plato hasta unos tres cuartos.

Fan de las ensaladas

Las ensaladas son un recurso rápido que a menudo usamos para nuestras comidas y cenas. Pero recuerda que una ensalada es una mezcla de verduras y hortalizas, vegetales variados, pero no un mix de cualquier tipo de alimento.

Una ensalada de pasta que tiene macarrones, palitos de cangrejo, atún, queso y olivas no es una ensalada porque ¿dónde está la verdura?

Una ensalada puede contener lechuga, tomate, zanahoria, pepino, cebolla, pimiento, espárragos, espinacas, canónigos, remolacha,… pero ten en cuenta que el queso, el atún, las olivas y los embutidos incrementan las calorías de tu plato.

Si te apetece puedes consumir una ensalada completa como plato único como una ensalada de pasta, a la que a la  base de verduras puedes añadir  pasta y algún tipo de proteína como el huevo duro o el atún. Pero lo harás siendo consciente de lo que estás utilizando, pensado en los alimentos que añades.

Tomar diariamente alimentos ricos en grasas como aguacate, frutos secos y semillas de chía.

Estos son alimentos que están de muy moda, habrás leído mucho sobre ellos y hay motivos para recomendar su consumo. Aunque cada uno tiene sus características especiales, todos ellos nos aportan, además de una buena cantidad de vitaminas y minerales, grasas saludables y fibra, esto proporciona una buena saciedad y en consecuencia una correcta regulación del apetito y evitando el picoteo y el consumo de otros alimentos insanos.

Si quieres perder peso y tienes el hábito de consumirlos es correcto, lo que debes tener presente es que al ser ricos en grasas son alimentos calóricos, por lo tanto ten en cuenta tres cosas:

• Alterna su consumo y así enriqueces cada día tu dieta,  no es necesario que cada día los consumas todos.
• Pequeñas cantidades. Un puñado de frutos secos y una fruta o un yogur con una cucharada de chía o una tostada con rodajas de tomate y medio aguacate pueden ser un acertado tentenpié.
• Consúmelos en el desayuno o como tentempié para aprovechar su efecto saciante y así no tendrás tantas ganas de picotear entre horas.

Consumo habitualmente licuados y batidos detox

No hay alimentos milagro. Los licuados detox, zumos verdes y batidos quema grasa parecen “un descubrimiento” para bajar de peso pero pueden no serlo.

¿Qué ocurre con los batidos y zumos?

Si te gustan los batidos, son una opción a tener en cuenta en tu dieta, pero debes pensar en los alimentos que usas para realizarlos y lo que quieres conseguir de ellos.

Si lo que pretendes es hacer un tentempié procura que no contenga más de una fruta siendo el resto verduras de hoja verde. Puede completarlo con un lácteo o alguna bebida, como por ejemplo:

• Una zanahoria, media manzana, un tallo de apio, dos horas de lechuga y un yogur desnatado

Si lo que quieres es sustituir una comida no debes utilizar un batido, ya que conseguir una comida completa de esta forma será difícil e innecesario. Y si estás buscando una sensación de saciedad tampoco será un buen recurso, en este caso los alimentos que necesitas masticación proporcionan una mayor saciedad.

Los batidos y licuados son útiles antes de hacer ejercicio, ya que al ser alimentos líquidos se digieren con facilidad. Esto facilita que al salir a correr no te sientas pesada. Te puedes hacer un batido para antes de entrenar con:

• Dos hojas de lechuga, un puñado de espinacas, medio plátano, 4 fresas y medio vaso de bebida de arroz

Si quieres el efecto détox un batido no será la solución, lo importante es realizar una dieta saludable, pero sí que puedes enriquecer tu dieta con antioxidantes con batidos como:

• Medio pepino, un poco, 100g de piña y el zumo de medio limón
• Brócoli, dos zanahorias, medio pepino, el  zumo de medio limón y un poco de estevia
• Un manojo de espinacas, una manzana, un poquito de jengibre y agua

¿Qué me ayudará a perder peso?

Tus aliados para adelgazar

Los trucos no existen, ni los alimentos que provoquen una bajada inmediata de tu peso, pero si algunos que pueden ayudarte a tu objetivo:

• Verduras de hoja verde: verduras como la lechuga, la col, espinacas o acelgas son especialmente bajas en calorías y muy ricas en fibra, por lo que dan volumen a tu comida y  ayudarán a que te sientas saciada con un aporte muy bajo de calorías.
• Legumbres: son ricas en proteína y fibra con lo que nos llenan, completan nuestra comida y aportan pocas calorías. ¡Aunque debes vigilar como las cocinas! El potaje y la fabada no serán las mejores opciones si quieres perder peso, mejor cocinarlas con verduras o cómelas en ensalada.
• Lácteos: si los elegimos desnatados ayudarán a la pérdida de peso, al rendimiento y la salud. Por un lado tenemos las leches fermentadas como el yogur y el kéfir que al aportar bacterias lácteas ayudarán a que tus digestiones sean mejores, regularán tu tránsito intestinal y la sensación de hinchazón abdominal que se genera a lo largo del día por la digestión de los alimentos. Además los lácteos nos aportan proteínas de buena calidad que pueden ser útiles después de los entrenamientos, un vaso de yogur bebible te aporta proteína y carbohidrato en una buena proporción, también puedes consumir requesón o queso fresco batido con una pieza de fruta y tendrás un recuperador casero perfecto.
• Proteínas de buena calidad: este nutriente consigue incrementar la quema de grasa de tu cuerpo, por este motivo debes recordar consumirlas en las comidas principales en una cantidad importante eligiendo aquellos alimentos que nos aportan proteína de buena calidad y poca grasa como las carnes magra, el pescado, los huevos y las legumbres.
• Huevos: Nos proporcionan proteína de alto valor biológico y los estudios más recientes certifican que no provocan un aumento de los niveles de colesterol ni los riesgos cardiovasculares. En cambio si queremos perder peso son un alimento perfecto: ricos en proteínas favorecen la termogénesis (quema de grasas) y proporcionan una buena saciedad con un aporte bajo de calorías.
• Cereales integrales: no los excluyas de tu plato y menos si eres corredora. Elige mejor los cereales completos (integrales). Además puedes usar en tus desayunos o meriendas alimentos como la avena enriqueciendo así tu dieta en fibra y un aporte progresivo de energía.
• Frutas: toma dos o tres cada día. Como corredora te viene bien que una sea un cítrico para tomar más vitamina C y la otra de color amarillo, naranja, rojo o violáceo como los frutos rojos, para así enriquecer la dieta en antioxidantes.

Por último como recomendación general, evita o consume de forma muy ocasional las carnes rojas y procesadas (como las hamburguesas, salchichas y embutidos grasos) la comida rápida como pizzas o comidas preparadas, los aperitivos salados como las patatas fritas y por supuesto, las bebidas alcohólicas y azucaradas.

Con estos consejos espero que empieces el curso con energía y puedas conseguir aquello que te propongas y recuerda que si necesitas ayuda puedes acudir a la consulta de un dietista nutricionista para que te oriente de forma personalizada.

¿Por qué es tan importante desayunar?

¿Eres de esas personas cuya rutina excluye desayunar? 

¿Crees que es mejor no comer nada antes de salir de casa si eso significa dormir 20 minutos más?

Tal vez sea hora de que te replantees la forma en como comienzas el día, ya que tu mamá tenía razón y… ¡el desayuno sí es la comida más importante del día!

De acuerdo con diversos especialistas, en el desayuno se ingiere entre el 20 y 25% de los nutrientes que requiere el organismo para funcionar a lo largo del día. Además, debes recordar que al despertar, tu organismo ya tiene un ayuno de 8 a 10 horas, tiempo en el que tu metabolismo realizó funciones vitales que implicaron un desgaste energético. De ahí que tu cuerpo necesite recibir alimento para “arrancar” nuevamente.

Si no desayunas, tu cuerpo recibe la señal de que debe ahorrar energía, por lo que se estresa y libera sustancias que lo obligan a funcionar más lento y a almacenar calorías.

Para tratar de operar con normalidad, tu metabolismo tomará reservas de energía de la masa muscular, lo cual te provocará malestar general. En estos casos es normal presentar dolor de cabeza, cansancio, sueño, mal humor, estreñimiento y hasta desnutrición.

Beneficios que trae desayunar

• Control de peso. Las personas que desayunan tienen una menor tendencia a subir de peso, ya que reparten la ingesta calórica en cuatro o cinco comidas
• Rendimiento físico e intelectual. Al omitir el desayuno se reduce la producción de insulina y aumentan el cortisol y las catecolaminas, entre otras sustancias, para mantener los niveles de glucosa en valores aceptables. Estos cambios hormonales alteran la conducta e influyen negativamente en el rendimiento físico e intelectual.
• Nutrientes. El desayuno contribuye significativamente a los aportes diarios de vitaminas y minerales, así como de fibra.

Para obtener estos beneficios no puedes comer cualquier cosa, el desayuno debe ser equilibrado. Los especialistas recomiendan incluir lácteos, cereales y frutas, así como algunos derivados cárnicos (embutidos) y dulces, en cantidades moderadas.

Si te faltan motivos para animarte a desayunar, ten en cuenta que las personas exitosas consideran el desayuno una parte importante de la rutina que los ha llevado a ser figuras destacadas.

Desayunar no es engullir cualquier cosa para que tu cuerpo reciba alimento, sino darte el tiempo necesario para degustar la comida e interactuar con otras personas.

¿Qué otros beneficios has recibido por desayunar?

Síntomas que nos alertan de colesterol alto

Son muchos los remedios y consejos que hemos compartido y seguimos haciéndolo para bajar el colesterol y mantenerlo controlado, sin embargo, pocas personas conocen realmente los síntomas que presenta el tener el colesterol muy alto. 

Conocerlos para así poder tratarlo a tiempo es una información muy importante que todos deberíamos saber. 

El hígado es el principal responsable de la gestión de las grasas a nivel circulatorio, es por ello que un mal funcionamiento hepático acarrea consigo una mala calidad de nuestra sangre, que puede circular con un exceso de grasa y colesterol, aumentando con ello el riesgo cardiovascular.

Cuando hay una alteración de los niveles de lípidos en la sangre, ya sea colesterol, triglicéridos o transaminasas, suele existir también mayor o menor grado de disfunción hepática, algo que se manifiesta a través de diferentes síntomas:

- Boca pastosa, seca, y mal aliento.

- Eructos tras las comidas, digestiones pesadas.

- Pesadez de estómago y alteración del ritmo intestinal, tendente al estreñimiento.

- Nuevas intolerancias a ciertos alimentos.

- Dolor de cabeza frecuente y de tipo migrañoso.

- Prurito o urticaria.

Claves para bajar el colesterol

Es posible y muy recomendable no depender siempre de los medicamentos para tratar ciertos trastornos como el colesterol, ya que acabamos creando dependencia. 

La alimentación juega un papel fundamental y puede ayudarnos a reducir los niveles de colesterol de forma fácil y natural. 

Toma nota de estos consejos y ponlos en práctica:

- No satures tu hígado de trabajo. Evita el café, el alcohol, el tabaco, la sal y los vinagres. Para aliñar las ensaladas opta mejor por el limón.

- No comas alimentos ricos en grasas saturadas, como bollería industrial y comida rápida.

- Aumenta el consumo de fibra. Te ayudará a depurar tu organismo, combatir el estreñimiento y arrastrar el colesterol de tus arterias.

- Consume habitualmente alimentos ricos en antioxidantes y con cualidades protectoras del hígado, como pescado azul, nueces, avena, berenjenas, cebolla, ajo, tomates y mucha fruta.

Consejos para un estilo de vida saludable

Cada diciembre en el listado de propósitos para el año siguiente, hay uno muy común y es conseguir el equilibrio en la rutina diaria y así empezar a llevar un estilo de vida saludable. Pero seamos sinceros quince días después, este propósito ha sido desplazado, hasta que un millón de excusas lo sepultan junto con la lista.

Lo ideal es tener la convicción de que cualquier mes, día o instante puedes proponerte a cambiar hábitos, conductas, o mejorar tu bienestar físico y mental, con el mejor de los incentivos: “Cualquier persona como tú y como yo, pude hacerlo si piensa que con ello va a crecer personalmente y a cuidarse para la posteridad”. Por esta razón Mi Familia Sana ha preparado una lista de prácticos consejos para que desde hoy puedas construir tu propio y personalizado estilo de vida saludable.

1. Recuerda que ‘Eres el reflejo de lo que comes’

¿Habías escuchado esta frase antes? Si no te suena, es el momento que te convenzas de su veracidad, porque es un principio ideológico que cultivan los expertos en salud nutricional. Lo mejor es que empieces por reestructurar tu lista de compras.

Cada vez que vayas al supermercado, enfócate en seleccionar primero los alimentos frescos que llevarás, luego habrá tiempo para el resto de víveres. Durante tus compras, recuerda que las frutas y verduras deberían ser la piedra angular de cada comida que tengas en el día; los demás alimentos como proteínas, legumbres y granos integrales, míralos como un complemento que balanceara cada plato. Con esta idea en la cabeza será más fácil escoger qué echar en el carrito cada vez.

Es súper recomendable que tomes mucha, mucha agua, ya que esta además de ser benéfica para tu cuerpo, te ayudará a evitar el consumo de bebidas calóricas, porque tu cuerpo se sentirá hidratado y no sentirás necesidad de beber. En lo posible, evita consumir alimentos con alto nivel de carbohidratos y sodio, como los dulces, harinas y fritos; no sólo porque contribuyen al aumento de peso, sino porque dificultan que continúes tu propósito de llevar un nuevo estilo de vida saludable.

Ahora, recuerda algo muy importante: acostúmbrate a comer siempre a la misma hora cada día, además de ayudarte a evitar la gastritis y contribuir con la estabilización del metabolismo, te vuelve una persona rigurosa y metódica.

2. Una persona precavida vale por dos… Si se trata de higiene, vale por cuatro

La protección y la higiene son los pilares más importantes que debemos cuidar para conservarnos sanos y salvos, no sobra aclarar que hablar de protección abarca desde simples actos cívicos, como usar casco al conducir bicicleta o moto, utilizar el cinturón de seguridad, salir con tiempo de anticipación a hacer nuestras diligencias.

Esto sirve muchísimo, porque cuando tienes la certeza que estás haciendo las cosas bien, tu mente y tu organismo se relajan, evitando que te cargues de estrés y preocupaciones innecesarias. 

Antes de salir de tu casa, acuérdate siempre que debes protegerte del sol y el frío, sobre todo si vives en una ciudad como Bogotá, donde el clima varía drásticamente de forma repentina. Los dermatólogos recomiendan utilizar protector solar diariamente, y este sí que es un hábito que debes empezar a implementar en tu nuevo estilo de vida.

El principal factor que deteriora nuestra salud es la exposición a los cambios climáticos y la polución de la ciudad, aquí es donde cobra gran importancia las buenas prácticas de higiene que empieces a implementar en tu rutina diaria. —“Yo me baño bien todos los días”— pensarás, pero más allá de esto, es crucial que implementes rutinas de limpieza preventiva como el constante lavado de manos y cara, el lavado diario de nariz y la limpieza de oídos periódico; ya que en estas partes del cuerpo se concentra el mayor índice de ingreso de bacterias y virus, incluso en la nariz es del 90% (más que la boca).

Con estas nuevas prácticas, verás cómo cada vez te contagias menos de virus y gripes. Si sufres de alergias como la sinusitis, el cambio será todavía más liberador.

3. ¡Muévete!

Es el momento que empieces a utilizar las escaleras, deja atrás el sedentarismo y procura caminar más; lo puedes hacer con tus desplazamientos cotidianos como por ejemplo, ir al trabajo, al supermercado, de compras, pasear a tu mascota o la de tu vecino. De esta forma, aprovechas y de paso fortaleces esos lazos de amistad además de evitar perder tiempo dentro del tráfico.

De igual forma, también es importante ejercitarse; realiza como mínimo 30 minutos de algún deporte que te guste o una actividad física que aumente tu frecuencia cardiaca y que fortalezca tus músculos y huesos. Es normal que te cueste un poco al principio, pero cuando lleves unos 15 días con esta actividad se convertirá en un hábito que hará parte de tu cotidianidad y no sentirás sacrificios. ¡Ánimo,  lo más importante es empezar!

4. También descansa

Busca tu tranquilidad, evita incluso esa persona molesta que tiene la facilidad de cambiarte el buen humor; minimiza aquellas situaciones en las que puede llenarte de estrés y preocupación.

Ten en cuenta que hay ciertas cosas que se escapan de nuestro control; con esto te evitarás frustraciones, depresiones, rabias y estrés que generalmente te llevará a sentirte más cansada o cansado.

Trata de buscar momentos de quietud, tomate un té, escucha tu canción favorita separa al menos unos minutos en que puedas poner tus pensamientos en orden y priorizar tus labores, mantén una actitud positiva ante la vida y las situaciones que debes afrontar.

A la hora de dormir aleja tu celular y apaga la televisión, es mejor que escuches alguna melodía suave unos 10 minutos antes, así alejarás esos pensamientos que terminan irrumpiendo tu sueño y lograrás un sueño más placentero.

5. Pensar bien es estar bien

A veces no le damos el valor que merece el poder de los pensamientos, como en el primer consejo  “eres el reflejo de lo que comes” así mismo también somos el reflejo de lo que pensamos, una persona positiva, aspiracional y organizada saca un buen provecho de su productividad en el día.

Es bueno que saques tiempo para estar con tus seres queridos, viajar, comer algo que te gusta mucho, la vida está hecha de esas pequeñas cosas; así que rodéate de personas positivas que te aporten cosas buenas, con toda seguridad esto traerá tranquilidad a tu vida; y si tu mente, tus pensamientos están bien… tú también estarás bien.

Como ves, muchos de estos consejos para una vida saludable no son difíciles de poner en marcha; solo basta con tomar la decisión, un poco de disciplina y el combustible más efectivo para todo reto en la vida: creer en ti mismo.