Cuántas veces has pensado, si me como este pastelillo no pasa nada, luego me voy al gimnasio y lo quemo.
Yo solía pensar, puf, después de este atracón necesito hacer algo de deporte para sentirme menos pesado. Era mi manera de ver compensado el exceso que había hecho.
A parte, que tenía la idea que al hacer ejercicio quemaba parte de lo ingerido y así el daño era menor.
Era una manera de tener mi conciencia tranquila.
Y aquí es donde esta el gran mito del deporte. Es un error que pienses que los excesos que cometes los puedes solucionar con un poco de ejercicio.
No sirve de nada correr 50 minutos un día para no volver a ponerte las zapatillas hasta el siguiente atracón. Además en esos 50 minutos igual consigues quemar 250 calorías, que dependiendo de lo que hayas comido es pecata minuta.
Las recomendaciones de hacer deporte tienen que ver más con hábitos de vida saludable que con la pérdida de peso.
Lo más seguro es que si empiezas a hacer deporte en vez de disminuir aumentes de peso. Cuando haces ejercicio de manera regular lo que estas haciendo es desarrollar músculo. Esto es bueno para tu salud pero no va a reducir tu peso (el músculo pesa más que la grasa).
Si realmente quieres perder algún kilo, el ejercicio y una dieta equilibrada tienen que ir de la mano.
Siguiendo con el efecto del ejercicio. Al tener músculo se crean más mitocondrias y también se produce una renovación de las viejas por la nuevas.
¿Qué son la mitocondrias?.
Son la fábrica de energía de tus células, cuántas más tengas y mejor funcionen más calorías se quemarán. Las mitocondrias utilizan como combustible la glucosa (azúcar), los aminoácidos (componentes de las proteínas) o los ácidos grasos (grasas).
Así que al hacer más músculo estas haciendo que tu cuerpo sea más eficiente y que queme más energía.
Un dato interesante es que tu cuerpo utiliza cuando esta en reposo entre un 50-70% de la energía que le aportas y entre un 5-15% para procesar los alimentos.
Otros beneficios del deporte son:
- Reduce el estrés
- Genera endorfinas
- Reduce la presión sanguínea
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora el tránsito digestivo
- Retrasa la pérdida de fuerza y masa muscular
- Reduce la osteoporosis
- Disminuye la incidencia de enfermedades cardiovasculares
- Mejora la función inmune
- Mejora la sensibilidad a insulina, reduciendo el riesgo de tener diabetes del tipo 2.
Como ves, con el deporte son todo beneficios.
Eso sí, no vale hacerlo de vez en cuando. Lo mejor es que lo practiques de manera continua para que sientas sus efectos.
No esperes más para ponerte manos a la obra y crea una rutina de ejercicio.
Escoge la o las actividades que quieres hacer y lleva un diario donde puedas anotar:
- qué tipo de actividad has realizado
- cuánto tiempo le has dedicado
- qué día de la semana
- cómo te has sentido al finalizarla
También te puedes preguntar:
- ¿Cómo esta tu ánimo?
- ¿Cómo te sientes en cuanto al nivel de energía?
- ¿Notas alguna diferencia a la hora de dormir?
- ¿Cuándo te sientes mejor, realizando deporte por la mañana o por la tarde?
- ¿Has notado algún cambio en tu alimentación?
Intenta que de los 7 días al menos 5 hagas algo. No te tiene porque llevar mucho tiempo, un paseo de 30 minutos es más que suficiente. El caso es que te muevas y que tu cuerpo desarrolle músculo en vez de acumular grasa.
Y no pienses tanto en el peso, sino en cómo te sientes y los beneficios.
Es mejor que tengas algún kilo de más (en masa muscular) y estés en forma que estar delgada y enferma.
Así que manos a lo obra y a mover el cuerpo.
A mi me encanta trotar, la meditaciones y kundalini yoga. Haciendo las 3 cosas consigo el equilibrio que necesito.
Estoy a tu servicio, Namaste.
