Aquí tienes 10 razones que pueden estar dificultando tu objetivo:
Falta de sueño
Han demostrado que quienes duermen más de siete horas son más propensos a bajar de peso que quienes duermen menos. Además, está comprobado que la falta de sueño puede reducir los niveles de ghrelina y leptina, las hormonas que regulan el apetito.
Dejar de tomar alcohol
Mucha gente elimina por completo el alcohol de su dieta para poder bajar de peso, pero, ¿y si te decimos que eso aumenta las posibilidades de aumentar de peso? Estudios recientes han revelado que quienes dejan de consumir alcohol tienen más chances de ser obesos que aquellos que toman una copa un par de veces por semana. Después de todo, suprimir esta ingesta puede fomentar obsesión la cual será canalizada a otros alimentos azucarados. Obviamente la ingesta debe ser moderada y sin mezcladores como refrescos y jugos.
El vino tinto
Muchas personas disfrutamos tomarnos una copita de vino al llegar a casa. Ayuda a relajarnos del estrés del día y nos manda a dormir más a gusto. Pero, ¿vale realmente la pena ingerir estas calorías por un momento de relajación?
Sabemos que el consumo de alcohol tiene influencia directa en nuestro peso. Beber demasiado afecta nuestra dieta, y en ocasiones, la salud. Sin embargo, hemos escuchado que una copa de vino tinto al día puede hacer maravillas por nuestro organismo.
Muchos estudios demuestran que beber esa copita que tan felices nos hace, de 4 a 6 veces por semana, nos hace vivir más tiempo, e incrementa el colesterol bueno en nuestro cuerpo.
Estas propiedades se encuentran en muchas bebidas alcohólicas, sin embargo, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló un nuevo beneficio exclusivo del vino tinto: salud digestiva.
El tracto digestivo alberga una gran variedad de bacterias, algunas buenas, y algunas bastante malas. El aumento o disminución de éstas está relacionado con diferentes problemas de salud, como aumento de peso, diabetes tipo 2, e inflamación de diferentes órganos.
El vino tinto puede ayudarte a que existan más bacterias buenas en tu sistema digestivo, haciéndonos personas más sanas y, ¡ojo aquí! potencialmente más delgadas.
Mucha gente elimina por completo el alcohol de su dieta para poder bajar de peso, pero, ¿y si te decimos que eso aumenta las posibilidades de aumentar de peso? Estudios recientes han revelado que quienes dejan de consumir alcohol tienen más chances de ser obesos que aquellos que toman una copa un par de veces por semana. Después de todo, suprimir esta ingesta puede fomentar obsesión la cual será canalizada a otros alimentos azucarados. Obviamente la ingesta debe ser moderada y sin mezcladores como refrescos y jugos.
El vino tinto
Muchas personas disfrutamos tomarnos una copita de vino al llegar a casa. Ayuda a relajarnos del estrés del día y nos manda a dormir más a gusto. Pero, ¿vale realmente la pena ingerir estas calorías por un momento de relajación?
Sabemos que el consumo de alcohol tiene influencia directa en nuestro peso. Beber demasiado afecta nuestra dieta, y en ocasiones, la salud. Sin embargo, hemos escuchado que una copa de vino tinto al día puede hacer maravillas por nuestro organismo.
Muchos estudios demuestran que beber esa copita que tan felices nos hace, de 4 a 6 veces por semana, nos hace vivir más tiempo, e incrementa el colesterol bueno en nuestro cuerpo.
Estas propiedades se encuentran en muchas bebidas alcohólicas, sin embargo, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló un nuevo beneficio exclusivo del vino tinto: salud digestiva.
El tracto digestivo alberga una gran variedad de bacterias, algunas buenas, y algunas bastante malas. El aumento o disminución de éstas está relacionado con diferentes problemas de salud, como aumento de peso, diabetes tipo 2, e inflamación de diferentes órganos.
El vino tinto puede ayudarte a que existan más bacterias buenas en tu sistema digestivo, haciéndonos personas más sanas y, ¡ojo aquí! potencialmente más delgadas.
Pérdida de masa muscular
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, o sarcopenia, puede manifestarse desde los 30 años y generar una pérdida de hasta 2% de tu masa muscular. Los músculos son esenciales para poder bajar de peso, y la falta de ellos produce que una mayor cantidad de calorías se almacene como grasa. Evita convertirte en una persona sedentaria y ve al gimnasio regularmente.
Tomar agua
Beber agua hace bien, pero aumentar el consumo de frutas, vegetales, frijoles y alimentos integrales, todos con un alto volumen de H20, te ayudará a perder más peso a largo plazo y te sentirás satisfecha por más tiempo. El agua no es suficiente, debes consumir alimentos con H20.
Bajas expectativas
Según los estudios, proponerte bajar más tallas de ropa te ayudará a perder peso. A algunos les parecerá una locura, pero está demostrado que si tienes un objetivo más ambicioso es más probable que estés más motivada a perder peso.
Combinar objetivos
Sabemos que quieres perder peso pero no soportas la idea de dejar el chocolate e inscribirte al gimnasio, todo a la vez, pero los estudios demuestran que eso es lo que tienes que hacer si quieres ver los resultados. Si no cambias tus hábitos de una vez, no lograrás mucho. No será fácil, pero intenta hacer el cambio de una sola vez. Es decir, varias actividades nuevas de manera simultánea.
Tener frío
Los investigadores han descubierto que la exposición a altas temperaturas disminuye el apetito, lo que reduce las posibilidades de aumentar de peso. Acostúmbrate a estar a una temperatura más alta y le harás un favor a tu cintura. El ejercicio te hará entrar en calor
Ideas erróneas sobre el cacao o chocolate
Si bien el cacao tiene sus beneficios (por ejemplo, ayuda a reducir la presión arterial), consumirlo en grandes cantidades no te ayudará a perder esos kilitos de más. El chocolate con leche tiene más grasa que el chocolate amargo, ya que retiene menos del grano en la producción. Recuerda que el chocolate amargo es un poco mejor para tu cintura, pero tampoco tanto, así que intenta mantenerte alejada. Es decir, usa tu sentido común en su consumo. Un poquito y como premio.
Falta de potasio
Los alimentos ricos en potasio son excelentes para ayudarte a bajar de peso ya que son bajos en calorías pero te mantienen satisfecha por más tiempo. Si no consumes suficiente potasio en tu dieta, come más plátano, alubias blancas, espinacas, yogurt y papas al horno con cáscara
No hacer ejercicio y comer en exceso
No podíamos mencionar los errores típicos, obvios y comunes. Sin embargo, son los más difíciles de vencer.
Típico: vas al gimnasio a sudar un par de horas, llegas a tu casa y te das un tremendo festín como premio, un gran atracón ante la apertura del apetito. Desafortunadamente, para perder peso tienes que combinar el ejercicio con una dieta saludable y moderada.
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