¿Dieta? que significa

Una dieta es el conjunto de nutrientes que se ingieren durante el consumo habitual de alimentos. 

Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal.

La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental.

Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta.

Tipos de dietas contemporáneas

Desde el punto de vista cultural, y en función del origen biológico de los alimentos, las dietas humanas contemporáneas pueden ser:

• dieta vegetariana: cuando no se consume ni carne ni pescado. Los motivos por los que se sigue una dieta vegetariana pueden ser económicos, religiosos, ideológicos, éticos (veganismo), ecológicos y de salud. Hay diferentes tipos de vegetarianismo. Entre ellos, el en que no se consume ningún producto procedentes de un animal (vegetarianismo estricto) y aquel en el que se no consumen productos prodecentes de animales excepto la leche (lactovegetarianismo), huevos (ovovegetarianismo) y/o miel (apivegetarianismo).
• dieta omnívora: cuando se consumen alimentos de origen animal y vegetal. Es el tipo de dieta más frecuente en la especie humana.
• dieta carnívora: si los alimentos de procedencia animal son los predominantes. No es común en la especie humana.

Otros tipos de dietas desde el punto de vista cultural son la dieta occidental, la dieta mediterránea, la dieta asiática, etc.

Desde el punto de vista nutricional, las actuales dietas humanas pueden ser:

1. dietas basales o dietas básicas: son las dietas en las que no se realizan modificaciones en cuanto a su composición en nutrientes o en energía. Estas son las dietas que siguen las personas sanas y enfermas.
2. dietas terapéuticas: son las dietas en las que se altera la composición en nutrientes o en energía cuando existe una enfermedad o sustituación patológica. Estas dietas se subdividen a su vez en:

1. dietas modificadas en energía: normalmente se realiza una distribución en la cantidad de energía aportada en la dieta (dietas hipocalóricas). Son las dietas que se aplican en situaciones de sobrepeso y obesidad.
2. dietas modificadas en proteínas: pueden aportar mayor cantidad de proteínas que las recomendadas para las personas sanas (dietas hiperprotéicas), estando indicadas en situaciones de malnutrición (bajo peso, anorexia, etc.), o aportar menos cantidad (dietas hipoprotéicas), destinadas a ciertas enfermedades renales. Un tipo especial de estas dietas es la dieta singluten, específica para la enfermedad celíaca.
3. dietas modificadas en carbohidratos: cuando se restringe la cantidad de carbohidratos, se genera una situación de cetosis, como en las dietas cetogénicas. Están señaladas en ciertos casos de epilepsia o de obesidad mórbida. En otros casos se incluyen alimentos atendiendo al tipo de carbohidrato, de manera que se obtengan dietas de bajo índice glucémico.
4. dietas modificadas en fibra alimentaria: pueden ser con altos contenidos en fibra (dieta alta en fibra), indicadas en aquellos casos en los que hay reducción de la motilidad intestinal, o pueden ser con bajos contenidos de fibra (dieta sin residuos),  señaladas para situaciones previas a una intervención quirúrgica o a una prueba de exploración.
5. dietas modificadas en elementos minerales: en el caso de que se reduzca de forma importante la cantidad aportada de sodio (bien eliminando la sal común o bien aportando alimentos pobres en sodio) se tiene la dieta hiposódica. Se prescribe en algunas enfermedades renales y en ciertas cardiopatías (hipertensión arterial).

Una dieta no necesariamente significa comer poco, es un régimen alimenticio. Existen dietas para bajar o subir de peso y también las hay para mantener un peso adecuado.

Un aspecto que hay que señalar respecto a la dieta es que esta es colectiva, es decir, adaptada a las necesidades y a las características de las personas. Pero en cada etnia se sigue un patrón regular que es común a casi todos los individuos, de tal manera que se configura una dieta típica de una sociedad o cultura. 

Un ejemplo es la que se conoce popularmente como dieta mediterránea, atribuida al estilo de vida seguido en algunos países de la costa mediterránea. No obstante, para que cualquier dieta se considere saludable y equilibrada, se debe basar en el consumo irregular de una amplia variedad de alimentos. 

La razón es que no existe un único alimento que contenga todos los nutrientes necesarios. Es importante tener en cuenta que para llevar a cabo una dieta saludable no se debe de excluir ningún tipo de nutriente, y debe de ir acompañada de un régimen de actividad física para tener óptimos resultados y ser saludables cada día.

Para que la población tenga una referencia sobre las pautas dietéticas más apropiadas con el fin de alcanzar y mantener un adecuado estado de salud, ciertos organismos o instituciones públicas proponen unas guías y objetivos dietéticos. En tales guías se suele recoger unos recursos gráficos, basados en la clasificación de los alimentos según sus características nutricionales predominantes, que facilitan la elaboración de una dieta equilibrada. Ejemplos de estos recursos gráficos son la pirámide alimentaria o la rueda alimentaria.

¿Qué es la Nutrición Ortomolecular?

La terapia nutricional o nutrición ortomolecular es un tratamiento alternativo que estudia las deficiencias de nutrientes que tiene el indivíduo y determina las cantidades óptimas favorables para él con el objetivo de alejarlo de enfermedades y sintomatologías molestas consiguiendo así una calidad de vida óptima.

En definitiva consiste en equilibrar la bioquímica del cuerpo humano mediante una nutrición individual y la administración de nutrientes naturales específicos.

¿Qué ocurre si estamos bajos de algún nutriente?

Existen carencias nutricionales que no producen una enfermedad pero sí disminuyen progresivamente la calidad de vida, por ejemplo, una carencia o deficiencia en vitamina C no nos producirá en la actualidad la enfermedad del escorbuto pero sí que podemos notar cansancio, acatarrarnos frecuentemente, infecciones, alergias, retraso en la curación de heridas, deterioro dental o encías sangrantes.

La cantidad de vitamina C necesaria para evitar estos síntomas depende de muchos factores y varia, para una persona 200 mg puede ser suficiente mientras que otra necesitará hasta 4.000 mg.

Beneficios de la nutrición ortomolecular

• Conseguir una calidad de vida óptima.
• Una vez la persona consigue el equilibrio, el mismo cuerpo empieza su propio sistema de auto-curación y desintoxicación.
• Mejorar la salud del indivíduo.

Enfermedades que tienen un tratamiento más exitoso

• Candidiasis crónica.
• Colon irritable.
• Enfermedad de Crohn.
• Fibromialgia.
• Osteoporosis.
• Estreñimiento crónico.
• Pérdida de peso.
• Obesidad.
• Trastornos tiroideos.
• Problemas menstruales.
• Psoriasis.
• Dolores de cabeza.
• Ansiedad y depresión.
• Anorexia.
• Bulimia.

Precauciones

Siempre es conveniente que tomemos el consejo de un especialista en dietética y nutrición o nutrición ortomolecular ya que tomar un exceso de vitaminas o minerales puede traer consigo graves consecuencias.

En la actualidad tendemos a automedicarnos según lo que un amigo nos aconseja, o por lo que leemos en ciertas revistas, buscamos en internet, etc., desconociendo si realmente necesitamos o no y en que dosis necesitamos aquel suplemento que acabamos de comprar.

Efectos secundarios

Algunos de los efectos adversos por megadosis de minerales y vitaminas son:

• Vitamina C: síntomas gastrointestinales, cálculos renales, exceso de absorción de hierro.
• Vitamina D: elevación excesiva de los niveles de calcio en sangre.
• Vitamina E: hemorragias.
• Niacina: enrojecimiento de la piel y síntomas gastrointestinales.
• Vitamina B6: toxicidad del sistema nervioso.
• Colina: sudoración y olores corporales desagradables, salivación, hipotensión, toxicidad del hígado.
• Calcio: cálculos renales, insuficiencia renal.
• Cobre: síntomas gastrointestinales, daño hepático.
• Flúor: acumulación de flúor en los dientes y huesos.
• Yodo: aumento de las concentraciones sanguíneas de la hormona estimuladora de la glándula tiroides (TSH)
• Hierro: síntomas gastrointestinales y oxidación.
• Magnesio: diarrea.
• Manganeso: toxicidad del sistema nervioso.
• Molibdeno: efectos negativos sobre la capacidad reproductiva.
• Níquel: efectos sobre el control del peso corporal.
• Fósforo: calcificación metastásica (un subtipo de calcificación patológica), porosidad ósea, interferencia con la absorción de calcio.
• Selenio: fragilidad y pérdida de pelo y uñas.

Nuestro consejo

Recomendamos que toda persona que crea que puede necesitar alguna ayuda nutricional, se ponga en contacto con un profesional y no se autodiagnostique por sí mismo, ya que, ello puede traer claras y graves consecuencias tal y como hemos explicado.

¡Confía en los profesionales, nosotros podemos ayudarte!

La cafeína, ventajas y precauciones

 

La cafeína es una sustancia que está cada vez más presente en nuestra dieta por lo que es importante conocer sus beneficios y efectos secundarios.

¿Qué es la cafeína?

La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas con un efecto estimulante. Fue descubierta en 1819 por el químico alemán Friedrich Ferdinand Runge, la aisló y le dio ese nombre.

¿Dónde está presente la cafeína?

La cafeína es también parte de la teína (presente en el té), la mateína (en el mate) y de la guaranina (en el guaraná) También está presente en la nuez de cola. Hoy en día también se puede encontrar en algunos productos para adelgazar, bebidas energéticas, etc.

Beneficios

La cafeína es sobre todo conocida por su capacidad de proporcionar energía y aumentar el estado de alerta, además de una larga lista de beneficios como la de reducir enfermedades cardiovasculares, enfermedades cerebrovasculares, sube la presión (ideal para los hipotensos) y algunos cánceres como es el de hígado o el de piel, etc.

Efectos negativos de la cafeína

Un consumo excesivo de cafeína puede producir:

• Nerviosismo, insomnio.
• Problemas digestivos (acidez, reflujo esogástrico, diarrea, etc.)
• Deshidratación (provoca gran diuresis)
• Taquicardia.
• Etc.

Además de la dosis también depende de la tolerancia de cada persona.

¿Crea dependencia la cafeína?

Tomar algún producto que contenga cafeína no produce ninguna dependencia, pero es cierto que la gente que toma mucho café cada vez necesita más para conseguir el mismo efecto que antes conseguía con uno.

Si además lo dejas de golpe la sensación de fatiga, tristeza, nerviosismo y dolores de cabeza son muy habituales.

La moderación ayudará a no sentirnos dependientes de nada.

Cafeína, embarazo y lactancia

Entre 3 y 6 tazas de café (600 mg de cafeína) puede producir nerviosismo o insomnio en los lactantes. Así, pues, reducir al mínimo el consumo de café. Ese mismo exceso de cafeína puede favorecer el tener bebés de bajo peso o tener un aborto.

¿Quienes no deben ingerir productos que contengan cafeína?

Aunque cada caso es diferente hay grupos de pacientes que harían bien en evitar o limitar su consumo:

• Enfermos cardíacos, ansiosos, insomnes, gente con úlceras, etc.
• Niños.

Cafeína y medicamentos ¿son compatibles?

La cafeína puede interferir con los efectos de algunos medicamentos o causar efectos secundarios:

• Anticonceptivos
• Medicamentos para las arritmias u otros problemas cardíacos.
• Algunos preparados ricos en hierro.
• Inhibidores de la MAO (Parkinson, depresión y otras enfermedades psiquiátricas).
• Etc.

Por ello, siempre es conveniente consultar las indicaciones del producto así como comentar con el médico que somos consumidores habituales de café u otros productos ricos en cafeína.

¿Sabías que…?

La cafeína  también puede utilizarse, en algunos casos, como medicamento en casos de desmayos, lipotimias debido a una bajada de tensión o para personas que sufren de migrañas.

Pensamientos positivos, ¿realmente funcionan?

 ¿Tiene algún sentido que los pensamientos positivos favorezcan que tengamos una vida más feliz o son, sólo, una manera de autosugestionarnos?

¿Cuáles son los pensamientos positivos?

Los pensamientos positivos son semillas que plantamos en nuestra mente que contribuyen a crear la vida que deseamos.

Como funcionan en nuestra mente

Para entender bien como funcionan nuestros pensamientos, es interesante analizar un poco como funciona desde un punto de vista operativo nuestra mente. A este nivel, podemos decir que tenemos dos mentes: la mente consciente y la mente subconsciente.

Entre otras funciones, nuestra mente consciente (que se encarga de entre un 2 y un 5% de nuestra actividad mental) es la que controla nuestro pensamiento racional y lógico, y se encarga de analizar, juzgar y decidir. Por su parte, la mente subconsciente (el restante 95-98% de nuestros procesos mentales) es la encargada entre otras cosas de guardar la información: vendría a ser como un archivo gigante donde están guardados los recuerdos de nuestras experiencias y todo nuestro sistema de creencias.

Estas dos mentes no funcionan solas, sino que lo hacen a la par: la información grabada en el subconsciente lo ha sido en base a datos que le han llegado desde el consciente; y las decisiones que tomamos con la mente consciente tienen su base en la información que existe en nuestro subconsciente. Ambas mentes están así en un constante diálogo.

¿Qué clase de pensamientos tienes tu?

Ingresar, por tanto, en la mente subconsciente únicamente información positiva es básico para tener un potente sistema de creencias, un subconsciente "limpio y sano", al que nuestra mente consciente pueda acceder para crear nuestra realidad. Y es aquí donde queda reflejada la importancia de los pensamientos positivos.

Tenemos un promedio de unos 60.000 pensamientos al día: ¿Cuales son los tuyos?. ¿De qué tipo son?. ¿Los reconoces o son tan automáticos e inconscientes que te pasan inadvertidos?. Sea lo uno o sea lo otro, la buena noticia es que no somos víctimas de nuestra mente, sino que ¡somos los amos de nuestros pensamientos!. Y aunque hasta ahora no lo hayamos hecho, a partir de hoy podemos empezar a bienpensar.

Al pensar conscientemente en positivo lo que hacemos es generar a nivel físico nuevos circuitos neuronales: a la mente tenemos que entrenarla y es importante insistir hasta que hayamos creado nuevas rutas en nuestro cerebro. Una vez logrado, éstas ya formarán parte de nosotros y se convertirán en nuestros hábitos positivos de pensamiento.

Elimina tus pensamientos negativos

Nuestra mente sólo puede poner atención a una cosa a la vez, así que estate atento y si descubres que tienes un pensamiento negativo, ¡simplemente cámbialo por otro positivo!. Haz este ejercicio hasta convertirlo en un hábito.

Cambiar nuestros patrones de pensamiento consciente es una cuestión de práctica, de entrenar nuestra mente. Cada cambio que hagamos disminuye nuestra resistencia al cambio... el cambio se aprende, así que ¡entrénate!.

¿En qué nos pueden ayudar los Pensamientos Positivos?

Nuestra vida es un reflejo de nuestros pensamientos, así que si deseas algo, ¡piénsalo!. Además de pensarlo, ¡siéntelo!. Además de sentirlo, ¡hazlo!. ¿Quieres amor?. Ten pensamientos de Amor, siente Amor y da Amor.

Verás como el Amor llega de vuelta a tu vida. Y lo mismo con la abundancia, la felicidad, el placer, el dinero, … Los pensamientos positivos nos ayudan, así, a crear la realidad que cada uno de nosotros deseamos.

Los pensamientos positivos también nos ayudan a sentirnos bien. Si te has dado cuenta, es imposible pensar en algo hermoso, divertido, alegre, y sentirse mal. Todo pensamiento causa en nosotros una reacción física, así que tener ideas o pensamientos positivos contribuye a nuestra buena salud.

El Universo responderá siempre a tus pensamientos positivos, así que ¡dile lo que quieres! Y sobre todo, acuérdate de DARLE LAS GRACIAS: ser agradecido es gratis, y el solo pensamiento de gratitud ya cambia en esencia tu energía y hace que te sientas bien, por lo que te coloca en una vibración positiva extraordinaria para trabajar en tu propio proceso creador.

Ejemplos de Pensamientos Positivos

• El mundo es un lugar seguro.
• El Universo me provee de todo lo que necesito.
• La abundancia es una sensación y me gusta la sensación de abundancia que vivo en mi y a mi alrededor.
• En el mundo hay suficiente para todos.
• Elimino la palabra error de mi vocabulario: saco aprendizajes positivos de todas mis experiencias.
• Cada ser humano ve el mundo de una forma diferente: yo elijo ser flexible y tolerante conmigo mismo y con los demás.
• El mundo está lleno de buenas personas.
• El ser humano es todopoderoso: Yo soy Todopoderoso. Con mis pensamientos positivos creo la Vida que deseo vivir.
• La generosidad es esencial para crear un mundo mejor: elijo cooperar para ayudar a los necesitados.
• Elijo vivir mi vida basándome en el Amor, la Tolerancia, la Generosidad y la Compasión.
• Todo puede ocurrir en cualquier momento: confío en la Vida.
• El trabajo es una fuente de ingreso de dinero. Otras fuentes, de las muchas que existen en el mundo, son: los regalos, los premios, las invitaciones; los buenos consejos, los intercambios. Ahora permito que todas ellas lleguen a mi experiencia.
• Cada día en el mundo millones de personas ven cumplidos sus sueños. Hoy, yo soy una de ellas.
• Todo lo bueno que doy, vuelve a mi multiplicado por dos, y más

Namaste mis amigos...!!!

Pedí un sandwich hace como una hora, y nada que llega. Por eso no confió en la fast food... Jajaja Mejor mi Alimento Sofisticado y Energizante

Tipos de Estrés

Hay 6 tipos diferentes de estrés o diferentes maneras de vivirlo ya que lo importante no es tanto lo que te ocurre, sino como te lo sueles tomar.

¿Eres un Loco Acelerado, un Debilucho o un A la Deriva? o bien ¿Eres un Solitario, un Va en Picado o un Señor Preocupación?

El Dr. Hans Selye, considerado el padre de los estudios sobre el estrés y fundador del Instituto Canadiense de Estrés, contestando a la pregunta de porqué algunas personas se estresaban en determinadas situaciones y otras no, dijo: "Lo importante no es tanto lo que te ocurre, sino como te lo tomas". Esta afirmación subraya el carácter muy personal del estrés. De hecho nosotros no nos estresamos todos por las mismas causas o con la misma intensidad en las mismas situaciones: así alguien puede probar excitación cogiendo un avión y otros pueden estar estresados todo el viaje; algunos hacen del hablar en público su profesión mientras otros pueden sentirse incómodos hablando incluso frente a una sola persona.

Pues, el estrés no nos afecta a todos de la misma manera. De hecho, según el Instituto Canadiense de Estrés, existen 6 diferentes patrones de comportamiento ineficiente en la gestión del estrés, que nos indican maneras específicas de vulnerabilidad al estrés. Les llamamos los Tipos de Estrés.

Todos tenemos algo de cada tipo de estrés y ninguna persona cabe perfectamente en uno solo: estos tipos describen más bien extremos. Solemos tener un Tipo de Estrés primario y uno o dos secundarios. Leyendo la descripción de algunas de las características de cada tipo, uno puede probablemente reconocerse en un par de ellos. Sin embargo, para establecer exactamente los propios Tipos de Estrés es necesario hacer un test detallado.

Los 6 Tipos de Estrés

Pasamos a mirar brevemente las características principales de cada Tipo de Estrés.

• El Loco acelerado: es una persona que tiene constantemente el pie en el "acelerador del estrés"; está siempre dos pasos por delante de todos, incluso de si mismo. Pone en todo lo que hace más del esfuerzo requerido, independientemente de su prioridad e importancia; en el trabajo es conocido como el work-alcoholic, el que se siente insatisfecho si no trabaja más que todos. De habla rápida, interrumpe frecuentemente los demás. Esta persona experimenta largos periodos de fatiga después de esfuerzos intensos. Su vulnerabilidad al estrés nace de su costumbre a malgastar energía manteniéndose a tope en todo momento cuando necesita energía adicional ya no tiene más y se hunde.
• El Señor Preocupación: es una persona que tiene dificultad en apagar los pensamientos. Siempre está excesivamente preocupado, pero raramente consigue resultados "constructivos". Piensa que preocupándose soluciona los problemas, pero de hecho no hace nada más que preocuparse por ellos. Frecuentemente tiene ansiedad sobre el futuro y angustias por el pasado. Suele crear problemas que no existen y convertir los pequeños en cuestiones de vida o muerte. Sujeto a dolores de cabeza por tensión. Su vulnerabilidad al estrés deriva del desperdicio de energía causado por el mucho debate interno que le sirve para mantener alto el nivel de preocupación.
• El va en Picado: es una persona que vive al límite, con un estilo de vida de indulgencia y auto-abuso. Tiene hábitos de salud y alimentación muy malos (fuma y/o bebe en exceso, usa tranquilizantes y estimulantes, antiácidos, etc.) A menudo obeso; no consigue mantenerse en un programa de ejercicio y/o dieta. Es un excelente candidato para un ataque de corazón en sus 30 o 40 años y suele tener una gran variedad de molestias o enfermedades (migrañas, artritis, nauseas) Su vulnerabilidad al estrés nace de su comportamiento auto-destructivo que debilita su físico solo es cuestión de tiempo que el sistema corpóreo más débil falle y el cuerpo caiga enfermo.
• El a la Deriva: es una persona que tiende a desperdiciar su energía en muchas opciones y actividades o bien concentrándose solo en una (la familia, el deporte, el trabajo, etc.), sin que nada de esto le haga satisfecho. De hecho tiene dificultad en saber de verdad lo que quiere. Parece en perpetua "crisis de media edad" y por lo tanto siente que algo está seriamente faltando en su vida, duda de que existan objetivos y satisfacciones, se siente como que está imposibilitado en convertirse en la persona ideal que quiere ser. Su vulnerabilidad al estrés nace del desperdicio de energía causado por la incertidumbre psicológica sobre lo que le da satisfacción y le gusta.
• El Solitario: es una persona que tiende a sentirse solo, a menudo insatisfecho en las relaciones aunque, paradójicamente, pueda parecer "el rey de la fiesta". Puede sentirse incomodo con los demás, aunque a menudo lo camufla tras una sonrisa. No sabe como establecer relaciones de confianza con la gente y por lo tanto se siente solo en manejar preocupaciones y cargas. A menudo en el lugar de trabajo no se siente integrado. Las relaciones emotivas son un ancla emocional importante en la gestión del estrés y la vulnerabilidad al estrés de este tipo nace exactamente de la falta de estas anclas que le obliga a desperdiciar energía en el intento de controlar o suprimir sus emociones más fuertes.
• El Debilucho: es una persona que vive constantemente en "crisis de energía"; su energía a menudo desvanece antes del mediodía. Siente que cualquier actividad es demasiada cosa para hacerla. Sufre frecuentes dolores musculares y molestia en los lumbares así como dolores de cabeza y periodos de intensa depresión. Su vulnerabilidad al estrés es debida al estar físicamente en baja forma y no tener vigor y energía para responder a los estresores de una manera sana.

Es importante entender que los Tipos de Estrés no explican ni analizan comportamientos o problemáticas psicológicas o sociológicas. Son simples formas de describir "patrones" de gestión ineficiente del estrés. Eso quiere decir, por ejemplo, que definimos Solitario a una persona que no consigue controlar eficazmente su estrés a causa de problemas en las relaciones sociales y no queremos con eso decir que esta persona es asocial, ni que tiene determinados problemas psicológicos o comportamentales.

¿Cómo aprovechar el conocimiento de los propios Tipos de Estrés?

No todas las habilidades y las técnicas de gestión de estrés son igualmente eficaces para cualquier Tipo de Estrés. De hecho, en sus investigaciones científicas, el Instituto descubrió que las personas que empezaban un programa de control de estrés usando técnicas inapropiadas, en realidad acababan aumentando su nivel de estrés en lugar de reducirlo.

Según el Instituto Canadiense de Estrés, hay 5 Habilidades Vitales efectivas en gestionar el estrés y aumentar la vitalidad: aclaración de valores y objetivos, relajación a comando, relaciones gratificantes y asertivas, nutrición energética y buena forma física; y no son todas igualmente eficaces en cualquier orden y para cualquier persona.

Por ejemplo, si tu Tipo de Estrés es el Loco Acelerado, aprender a relajarte como primera medida de control del estrés es contraproducente, ya que solo la idea de "decelerar" tus ritmos te crearía aún más ansiedad; aclarar valores y objetivos es la intervención más eficaz en este caso. Así mismo, una alimentación energética si tu Tipo de Estrés es el Sr. Preocupación solo representaría "más energía para tus preocupaciones"; la relajación sería la habilidad más apropiada para ti. Pues, como ves, por donde empiezas tu viaje hacia un mejor bienestar es muy importante y puede determinar su éxito o fracaso ya después de poco camino.

Los diez mandamientos de la salud

Compartimos algunas sugerencias en beneficio de tu Salud:

1)   RESPIRAR AIRE PURO Dedique de 45 a 60 minutos diarios al ejercicio. Haga gimnasia, natación, camine; alterne rápido y despacio, Tai Chi Chuan es quizás uno de los ejercicios más completo y que ayuda al intestino a mantenerse joven, la mayoría de los practicantes de Tai Chi Chuan llegan a la venerable edad de 90 años totalmente activos.

2)     NÚTRASE CORRECTAMENTE El Desayuno debe consistir en frutas. El Almuerzo será 80% vegetales y 20% proteínas.       La comida consistirá en 80% vegetales y 20% almidones. En el caso de los niños y personas que trabajan físicamente las proporciones serán 50% / 50%  y  60% / 40% respectivamente.

3)     NO SE DESESPERE Siempre acuérdese de dos cosas, primera, "Sí tu mal no tiene cura, para que te apuras, y sí tiene cura para que apuras" y segunda  "Cuando naciste nada trajiste, y cuando mueras nada te llevas".

4)     BEBA AGUA El agua ayuda al organismo en el proceso de limpieza, no se puede reemplazar por jugos, gaseosas, o líquidos de colores. Tome agua y el mejor termómetro para medir el agua que necesita nuestro cuerpo el un orín de color cristalino como el agua.

5)     SEA LIMPIO EN TODO Báñese todos los días comenzando con agua tibia, entonces restriegue su piel hasta que  se torne roja, enjuáguese, ahora enjabónese procurando usar jabón para bebe, enjuáguese con agua tibia y entonces cierre la llave del agua caliente y deje que el agua fría bañe su cuerpo por espacio de 10 minutos. Nunca use agua caliente ya que esta enferma los nervios. Recuerde siempre que use el inodoro lávese las manos antes de salir del baño.

6) DOMINAR LAS PASIONES Las relaciones matrimoniales deben conducirse sin excesos, hay normalidades y anormalidades, las primeras favorecen a la persona en su totalidad pero las segundas afectan tanto la salud mental como el carácter.

7)    AME EL TRABAJO Será una desgracia para los flojos y enfermos, pero es una bendición para los sanos. "El ocio es la causa de todos los vicios".

8)     DORMIR LO NECESARIO En el caso de EE.UU. los dormitorios deben de permanecer con las ventanas abiertas durante el día y cerradas durante la noche. Ud. debe de dormir de 5 a 7 horas si su organismo trabaja correctamente. Sí al levantarse todavía se siente cansado, entonces es hora que consulte con un Profesional en la Salud.

9)     NO USE ROPA O ZAPATOS APRETADOS Ello impiden la circulación sanguínea y tampoco permiten respirar a la piel. Zapatos puntiagudos producen protuberancia del hueso metarcasiano a nivel del dedo gordo; llamado juanete.

10)  MANTÉNGASE ALEGRE La vida es muy corta para preocuparnos por todo. Si en su hogar reina el buen humor aún en momentos de crisis, entonces el enemigo de la salud nunca podrá tocar su puerta.