Como reducir grasa abdominal

Ya es bien sabido que la acumulación de grasa es el resultado de ingerir más alimento "Calorías" de las que el propio cuerpo necesita y por ende quema, dependiendo de nuestro estilo de vida actual.

Causas de la grasa abdominal

La grasa abdominal es un peligroso factor de riesgo para la salud más allá de un problema estético. Una de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal son básicamente la caótica alimentación actual, la vida sedentaria y el estrés.

Algunas medicaciones y algunas enfermedades o "desajustes" también puede favorecerla (hipotiroidismo, síndrome metabólico, metabolismo lento, etc.)

Los depósitos de grasa

Todas aquellas calorías que nuestro cuerpo recibe de más, son almacenadas en las llamadas células acumuladoras de grasa, que reciben el nombre de adipocitos, los cuales van acumulando y engordando a medida que vamos ingiriendo más de lo que debiéramos.

Pero es curioso saber que en momentos de falta de alimento por un largo tiempo determinado, serán las que abastecerán al cuerpo de energía, por ello no hay que tenerles manía ya que ellas nos salvarían en períodos de hambruna. Aunque este no sea el caso actual, es un dato interesante.

Consejos básicos

Llevar una dieta equilibrada a base de alimentos sanos y naturales, realizar ejercicio físico a diario y una buena hidratación, alejarían a más de uno de cargar con peso de más y sus consecuentes problemas de salud.

El perímetro máximo de abdomen recomendado

Varía en función de sexos:

• Mujeres: se recomienda no sobrepasar los 80 cm.
• Hombre: se recomienda no sobrepasar los 90 cm.

Consecuencias o problemas que ocasiona la grasa abdominal

El exceso de grasa localizada en el abdomen y los serios problemas de salud que esta acarrea, van siempre de la mano.

Aquí os dejo sólo con algunas de las consecuencias:

• Hipertensión.
• Infarto cardíaco.
• Ictus cerebral.
• Diabetes.
• Aumento de las probabilidades de cáncer.
• Hipercolesterolemia.

Dieta adecuada

Cuando los kilos sobran, una de las técnicas más interesantes es hacer una limpieza o barrido de todos aquellos alimentos que no deben estar presentes en nuestra dieta y empezar a comer de manera saludable cocinando con productos frescos y usando las técnicas de cocinado recomendables.

Todos sabemos que la dieta adecuada a seguir para estar sanos, saludables y en el peso correcto.

• Comer 5 veces al día, poca cantidad pero a menudo.
• Basar la dieta en frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos de calidad, algas, semillas y frutos secos.
• Disminuir el consumo de carnes, dando prevalencia a las blancas en detrimento de las rojas.
• Tomar alimentos naturales y de la tierra, eliminando todo "no-alimento" industrializado como snacks, caramelos, bollería, galletas, salsas, precocinados, bebidas azucaradas y gaseosas, alcohol de mala calidad, postres lácteos tipo natillas, copas de chocolate, etc.
• Hidratación, hidratación y más hidratación.

Como reducir grasa abdominal con ejercicio físico

Es de vital importancia realizar ejercicio físico a diario, tanto para personas con sobrepeso como para aquellas que se encuentran en su peso adecuado.

Algunos ejercicios recomendados son:

• Saltar a la comba, 15 minutos equivalen a correr 30 minutos a 8 km por hora.
• Ejercicios aeróbicos como spinning, aerobic, nadar o correr.
• Excursionismo, escalada, deportes al aire libre.
• Secuencia de abdominales.
• Yoga, relajación o meditación para eliminar el estrés.

Complementos dietéticos

Algunos de los productos más interesantes para la gente preocupada en cómo perder perder grasa abdominal son:

• Picolinato de cromo: puede regular la grasa abdominal ya que ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre y disminuye la resitencia a la insulina.
• Cla (ácido linoléico conjugado): es un ácido graso esencial que ayuda a reducir la grasa corporal.
• Te verde y Mate: tienen un efecto termogénico sobre nuestro metabolismo. Ayudan, pues, a quemar mejor las grasas.
• L-carnitina: es un aminoácido muy interesante si quiere saber como reducir grasa abdominal.

El hecho de escoger unos u otros dependerá de cada caso en partícular.

Conclusión

Es de vital importancia acompañar el ejercicio físico con una buena y efectiva dieta de adelgazamiento. Por ello es conveniente que te pongas en manos de profesionales dedicados a la dietética y la nutrición, para que te asesoremos en todos los aspectos y puedas así lograra bajar la grasa sobrante sin poner en peligro tu salud.

Yo puedo ayudarte, ¿empezamos?

¡Cuenta conmigo!